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宝
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睡
眠
评估宝宝夜间的睡眠情况，不能单纯地追求睡眠时长，还应注重睡眠质量。高质量的睡眠对宝宝的生长发育、免疫力提升和情绪稳定都至关重要。那么，如何让宝宝享受优质的睡眠呢？家长可从以下几方面着手。
第一，创造舒适的睡眠环境。
睡眠环境主要包括温度、湿度、舒适度、安静程度以及空气流通度。
· 温度与湿度：室内温度最好控制在18～22°C，湿度保持在50%～60%左右，过于干燥或潮湿都可能干扰睡眠。
· 床褥选择：给宝宝准备的床褥不宜过软，以免脊椎缺乏支撑，同时透气性要好，避免闷热。纯棉床品和睡衣也能提升舒适感。
· 光线与噪音：保持睡眠环境安静、昏暗，必要时可使用遮光窗帘和白噪音机，帮助宝宝更易进入深度睡眠。
展开剩余71%· 空气流通：每天应至少通风30～60分钟，保持空气清新，但应避免风口直吹宝宝。
第二，建立稳定的睡前程序，营造轻松的睡前气氛。
睡前1小时应让宝宝从活跃状态逐渐平静下来。
· 减少刺激：避免激烈游戏、大声喧哗或屏幕时间（手机、电视等），以免神经过度兴奋。
· 固定流程：可以通过洗澡、抚触、换睡衣、读绘本、听轻柔音乐或摇篮曲等系列动作，形成“睡眠暗示”，让宝宝知道该睡觉了。
· 调暗灯光：在睡前逐渐调暗光线，最后关灯，帮助宝宝自然入睡。
第三，理解宝宝的睡眠周期，避免过度干预。
婴儿睡眠包含浅睡眠与深睡眠交替循环。真正恢复体力、促进生长的是深睡眠，睡眠质量取决于能否顺利进入并维持足够的深睡眠时间。
· 浅睡眠阶段：宝宝可能有哼唧、翻身、微笑甚至短暂哭泣，这通常是正常的睡眠活动。
· “少干预”原则：如果宝宝夜间发出轻微动静，不必立即开灯、抱起或喂奶，可以先观察几分钟，给宝宝机会学习自我接觉，避免打断其睡眠周期。
· 分辨需求：持续大哭、身体不适或饥饿时，需及时安抚响应，但应保持动作轻柔、环境昏暗，避免完全唤醒宝宝。
第四，其他辅助建议
· 规律作息：固定每天的起床、小睡和夜间入睡时间，有助于培养内在生物钟。
· 白天充分活动：适当的户外活动与运动能促进夜间睡眠，但避免傍晚过于兴奋。
· 合理喂养：睡前适当喂奶，避免过饱或饥饿，可减少夜间因饿醒的频率。
常见误区提醒：
❌ 宝宝一动就立刻抱起哄睡
❌ 夜间醒来马上开灯互动
❌ 依赖摇晃或奶睡才能入睡
✅ 鼓励宝宝在昏暗中自主入睡
✅ 保持耐心，睡眠习惯需要逐渐养成
宝宝的优质睡眠离不开科学的照顾和稳定的环境。家长不必过度焦虑短期的睡眠波动，而是应注重培养宝宝自主入睡的能力，为其打造一个安全、舒适、有规律的夜间睡眠模式。
愿每个宝宝都能夜夜好眠，健康成长！
撰稿：李永水
编辑：健康教育科
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